Ablauf einer Stunde

Was erwartet dich in einer Yaabastunde?

Yaaba beginnt immer mit

 

Aufmerksamkeit

 

Ankommen

Du liegst auf einer Matte und lauschst der Musik "Kothbiro" von Ayub Ogada. In die Ruhe zu kommen, einfach da zu sein, ohne etwas machen zu müssen, eine Zeit nur für dich ohne Anweisungen.

 

Angeleitete Entspannung

Nach dem Lied gibt es eine angeleitete Entspannung oder eine Meditation, die in der Regel 10 Min dauert.

 

Bewegungsmeditation

Langsame mit Aufmerksamkeit durchgeführte Bewegungen. Dabei werden alle Gelenke des Körpers bewegt, erwärmt. Verspannungen werden sanft gelöst, der Körper wird auf das Training vorbereitet.

Der Ablauf und die Übungen sind immer gleich, Nach einer Zeit kennst du die Bewegungen und den Ablauf. Dann kannst du dich ganz darauf konzentrieren, den Kopf dabei entspannen.

 

Yoga 

Hier gibt es Bewegungen aus dem Bereich Yoga, Körperarbeit (wie BMC, Feldenkrais, Pilates), Kräftigungsübungen, Dehnungen. Dieser Teil variiert in jeder Stunde.

 

Afro/ Brasil

Nun kommt der Tanzteil. Zuerst gibt es ein Aufwärmtraining, mit Isolationstraining.

Dann einfache Schritte, Schrittfolgen im Kreis.

Anschliessend afrikanischer oder afro-brasilianischer Tanz (Afoshé, Samba, Samba Reggae) Es gibt auch Kurstage in denen Elemente aus dem orientalischen Tanz, Improvisation, oder andere Afro Stile mit einfliessen.

 

Aktion

Aktionen werden immer in den Unterricht eingebaut, Spiele, Bodypercussion, singen.

Im afrikanischen und afro-brasilianischen Tanz gehören diese Elemente zusammen. Es wird nicht “nur” getanzt. “Ngoma Ngoma” bedeutet z. B. tanzen und singen

 

 

Abschluss

Zum Abschluss der Stunde gibt es ein “Cool Down” mit Dehnübungen